フジテレビ系で放送中のドラマ『昼顔～平日午後3時の恋人たち～』で、これまでの清純なイメージを覆す”不倫妻”役を演じる上戸彩さん。
富士台目前热播的电视剧《昼颜～工作日下午三点的恋人们》中，上户彩颠覆往日清纯形象，出演“不伦妻”的角色。
上戸さんといえば、ドラマや映画、CMに引っ張りだこで大忙しのはずなのに、ブレることのない美肌、ナイスバディが魅力的ですよね。
上户彩横跨电视剧、电影、广告等领域，平时非常忙碌，但是却拥有顺滑的肌肤和姣好的身材，真是有魅力呢。
では、どんなときでも美しさをキープし続ける上戸さんは、どのようなことに気をつけているのでしょうか？ これまでの上戸さんの発言の中から、比較的取り入れやすいものをまとめてみました。
那么，为了保持美丽，上户彩平常都会注意哪些事情呢？从上户彩以往的发言中，尝试总结了一些比较好引用的美肌秘诀。
1：”納豆”をよく食べて美肌に！
经常吃纳豆有助于美肤
全国納豆協同組合連合会により、”納豆クイーン”に選ばれたことがある上戸さん。以前、「一日に、9パック食べる日がある」と言っていたこともあるほどの納豆好きは、有名な話ですよね。
上户彩曾经在全国纳豆组织联合会被选为“纳豆皇后”。她本人特别喜欢吃纳豆，大家可能知道她说过“有时候一天吃9盒纳豆”。
納豆には、美肌に良いビタミンB2や血流を改善するビタミンE、むくみを改善するカリウム、食物繊維、タンパク質などが含まれており、美容、健康の強い味方です。
纳豆中富含对美肌有良好效果的维他命B2，改善血液循环的维他命E、消除浮肿的钾、食物纤维、蛋白质等成分。纳豆对美容和健康都很有帮助。
上戸さんのような美肌を手に入れるためには、食事に納豆を取り入れるのが近道のようです。
看来想要拥有像上户彩这样的美肤、多吃纳豆是捷径。
2：甘いものを欲したら”粒あん”で！
想吃甜食的话，吃“红豆馅儿饼”吧！
上戸さんは、どうしても甘いものが食べたくなったときは、粒あんを食べるそう。
据说上户彩在很想吃甜食的时候，就吃红豆馅饼。
小豆には、アンチエイジング効果があるポリフェノールや、ダイエットに良いビタミンB1、貧血を予防する鉄分、むくみを改善するサポニンが含まれています。
红豆中富含有抗老化效果的多酚，对减肥有好处的维他命B1、预防贫血的铁质、消除浮肿的皂角苷等成分。
また、生クリームやバターと比べるとカロリーが低いので、甘いものが好きな方は洋菓子ではなく、和菓子にシフトするといいですよ。
还有，鲜奶油比黄油卡路里更低，喜欢甜食的各位建议从吃西式甜点改吃和式的。
3：”水”をよく飲むこと
多喝水
水分を摂ると、細胞の中に含まれている水が入れ替わり、その結果、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると痩せやすくなることを知っている上戸さんは、水をよく飲むそう。
摄取的水分会代替细胞中原有的水，这样就可加快基础代谢的速度。加快基础代谢就容易变瘦，所以上户彩经常喝水。
とはいっても、ただがむしゃらに水を飲めば痩せるというわけではありません。一日に必要な水分摂取量の目安は、体重×30mlで計算することができます。したがって、体重が50kgの方は、1,500mlの水を飲む必要があります。自分に必要な一日の水分量を確認してみてくださいね。
虽然这样说，但如果只是鲁莽的喝水，是不可能会瘦的。一天中，摄取水分的必要量，可以用体重×30ml来计算。所以，体重50kg的各位，一天喝1500ml的水是非常有必要的。请大家确认下自己需要的水分量。
以上、上戸彩さんが実践している美容法をお伝えしました。男性ウケ抜群の美肌と、ナイスバディを手に入れるための、参考にしてみてはいかがでしょうか。
以上，给大家传授了上户彩亲自实践的美容法。为了在男性面前拥有出众的肌肤和好身材，试着参考一下吧。
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