「今日も終電で帰宅。毎日眠くて疲れがとれない…」「毎日残業で疲れた…」
「仕事が忙しくて、18時過ぎて今日最初のご飯だ…」
“每天加班好累啊……”
“今天也是坐末班地铁回家的。每天都很困，无法消除疲劳感……”
“工作太忙了，过了18点才吃上今天的第一口饭……”
“今天也是坐末班地铁回家的。每天都很困，无法消除疲劳感……”
“工作太忙了，过了18点才吃上今天的第一口饭……”
社畜と言われんばかりに働く真面目なサラリーマンが増える季節です。とはいえ、毎日の疲れをためすぎると心身とも悪影響が出てしまいます。そこで、仕事の疲れをためない5つの方法を紹介します。
这正是被叫做社畜的勤奋工作的上班族越来越多的季节。即便如此，每天疲劳过度对身心都会有巨大的恶劣影响。本文为您介绍5种可以释放工作疲劳的方法。
1. 緑の香りをかごう
1.闻香识绿
仕事をしていると、部屋にこもりっきりです。実は疲れた時に、植物の香りをかぐと疲れをいやしてくれることがわかっています。オフィスの近くに公園など緑がある場合は、息抜きに外出すると緑の香りで疲れが回復します。また、外に出れないという場合は、観葉植物の葉をちぎって、丸めて嗅ぐとよいでしょう。緑の香りで疲れをいやしましょう。
工作的时候大多处于室内。事实上，觉得累的时候，闻一闻植物的香味，能够解除疲劳。如果办公室附近有公园等绿色植物区域的话，就出去透口气，用绿色的香气来振作精神。另外，如果没办法外出的话，就掐一片赏叶植物的叶子，揉成团来嗅一嗅，效果也不错。就让绿香来帮助我们解除疲劳吧。
2. 飽きたら休憩を
2.厌烦了就休息会儿
日本人は真面目な性格の人が多いため、限界になるまで働き続けます。集中力は90分ほどしか続かないものですが、ぶっ続けで3時間以上仕事をしている人も多いですよね。実は、人の脳は「飽きる」ことで疲れがたまります。そこで、仕事に乗っている時以外は、90分ほど仕事をしたら少し休むようにしましょう。トイレに行ったり、水分補給するだけでもちょっとした休憩になります。疲れる前に休むことが大切です。
日本人大多数性格认真，会一直到自己极限为止不停工作。在注意力只能集中90分钟的事情上，却能持续3个小时以上不间断工作的人也不在少数。实际上，人脑发出“厌烦”信息会导致疲劳积聚。那么，除非是工作真的十分顺畅，不然工作90分钟后就稍微休息一下吧。仅仅是去上个厕所、补充点水分什么的，也是一种小憩。在感觉累了之前的休息是很重要的。
3. 食べすぎに注意
3.注意不要吃得太饱
食べすぎ、飲み過ぎは胃に負担をかけるため疲れがたまってしまいます。しかもランチについついお腹いっぱい食べすぎしまうと、疲れやすくなるだけでなく、眠くなってしまい、生産性が下がり、残業コースまっしぐらです。そして、疲労スパイラルへ…仕事の疲れを軽くしたいのであれば、お昼は腹八分目をこころがけましょう。
吃得太饱、喝得太多会给胃部造成负担，从而使疲劳加剧。而且，如果午饭一不留神吃得太多的话，不仅会容易疲劳，甚至会很困倦，导致生产力低下，加班就在所难免啦。疲劳感呈螺旋型上升……为了减轻工作疲劳，不妨留心午饭只吃八分饱吧。
4. 炭酸入浴剤のお風呂に入ろう
4.泡个加入碳酸的澡吧
疲れた時はやっぱりお風呂。そして、自分へのプチご褒美として、疲れた時は炭酸入浴剤を入れてお風呂に入りましょう。炭酸効果で血行がよくなり、疲労回復を促進します。また、熱いお湯は疲れをためてしまうので、40℃前後のぬるめのお湯に入りましょう。
疲劳的时候泡个澡很有效。那么，也算是对自己小小的奖励，累的时候试着泡个加入碳酸的澡吧。碳酸能改善血液循环、促进恢复疲劳。另外，太热的洗澡水对疲劳不利，请将水温调节在40度左右。
5. しっかり眠ろう
5.好好睡一觉
疲労回復に効果的なのはやはり睡眠。そのためには、入眠前の準備が大切です。食事、お風呂、お酒など入眠コントロールをして、ぐっすり眠って疲れを回復させましょう。
睡眠是解除疲劳最有效的方法。因而，入睡前的准备极为重要。饮食、入浴、饮酒等都能帮助你调节入睡状态，好好睡一觉来振作精神吧。
もちろんそれ以外にも疲労回復の方法はたくさんあります。とはいえ、たくさん疲労回復の方法を試すことで疲れちゃうケースもあるので、まずは今回紹介した5つのコツから実践できそうなものから試して下さい。毎日の仕事の疲れをためないようにして、健康を維持しましょう！
当然，除以上之外，还有很多恢复疲劳的方法。不过话说因为尝试了太多恢复疲劳的法子反而觉得更累的情况也是有的，不妨就先试试这次为你介绍的5种方法中具有可行性的吧。为了不积攒每天的工作疲劳，一起来维持健康的体魄吧！
查看更多关于【翻译写作】的文章
