年末年始のお休み中、ちょっと太ったかな～という人、結構多いのではないでしょうか。冬は、肌の露出も減るので、どうしても体重や体型の変化に気付きにくくなってしまう季節です。
年末年初的假期中，是不是有很多人觉得自己稍微胖了点呢？由于肌肤外露的减少，冬天是个非常难注意到体重和体型变化的季节。
しかし、だんだんと暖かくなってくる前、そう今の時期からダイエットをしておくと、ちょうど暖かくなって、肌の露出が増えるころに「このぜい肉どうしよう……」と悲鳴を上げずに済むのです。
但是，在逐渐回暖之前，也就是现在开始减肥的话，那么在天气变暖，肌肤外露变多之前，就可以避免发出“这些赘肉该如何是好……”的悲鸣了。
そこで今回は、海外のサイト『AMERIKANKI』などの記事を参考に、春までに痩せるために、“手っ取り早く体重を落とす5つの技”を紹介します。
于是这次，我们参考了国外“AMERIKANKI”等网上的文章，向大家介绍为了在春天之前瘦下来，”让体重迅速减下来的五个方法“。
■1：肉の量を減らす
■1：减少肉类的摄入量
肉を完全に食べない、ということではありません。量を減らすだけで効果があります。肉を食べるときは、意識していつもより一口減らす、といったちょっとした努力をしてみましょう。驚くほど効果がありますよ！
这并不是说完全不吃肉。仅仅减少肉类的摄入量就会见效。让我们试着在吃肉的时候，做小小努力，有意识地比平常少吃一口肉。会有令人吃惊的效果哦！
肉の代わりに魚を食べるなんて方法もありますね。とにかく、肉を食べるときは、“いつもより少なめに”を意識して食べましょう。
还有用吃鱼来代替吃肉的方法。总之，让我们在吃肉的时候，意识到”要比平常吃得少“再吃吧。
■2：フルーツを積極的に摂る
■2：多吃水果
ダイエット中には、フルーツを積極的に摂りましょう。食べ方もいろいろ工夫できます。スムージーにしたり、サラダに混ぜてみたり。食べ方を工夫すると、とっても楽しく食べることができるでしょう。
节食过程中，多吃点水果吧。在吃的方法上也可以有许多讲究。可以做成冰沙状，又或者做成沙拉，在吃法上想办法，就可以吃得很开心。
■3：アルコールをやめる
■3：不饮酒
中には、何のダイエットをしなくても、アルコールを控えただけで痩せる人もいるようです。アルコールはダイエットの敵です。できるだけ早く体重を落としたいのなら、アルコールを控えてみましょう。
有些人即使不进行任何节食，只是控制饮酒就能瘦下来。酒精是节食的天敌。如果想要尽早让体重轻下来的话，还是不饮酒为好。
普段よくお酒を飲む人の場合、アルコールを控えただけで、自分でも驚くほどの効果が得られるようですよ。
平时经常饮酒的人的话，只要控制酒精的摄入，没准就会得到连自己都吃惊的减肥效果哦。
■4：睡眠時間を増やす
■4：增加睡觉时间
起きている時間が長いと、やはりその分お腹も減ります。すると、どうしても食べ物に手が伸びてしまうのが人間というもの。そうならないためにも、夜は早く寝るようにしましょう。
醒着的时间长了，肚子就会相应得变饿。这样的话，总有一些忍不住会像食物伸出手的人在。为了不变成这样，晚上还是早点睡吧。
また実際、きちんと睡眠時間を確保したほうが、健康的な生活を送れて体重管理もきちんとできるようになります。
而且在现实生活中，严格地确保睡眠时间，过着健康生活的人更能够好好地管理自己的体重。
■5：できるだけ自炊する
■5：尽量自己做饭
余分なカロリーを摂取しないために、また栄養的な見地からも、自炊をしたほうが健康的な食事を摂ることができます。結果として、自炊している人のほうが、ダイエットの効果が早く現れます。
为了不要摄入多余的卡路里，并且从营养方面来看，自己做饭的话能够保证健康的饮食。从结果上来说，自己做饭的人，节食的效果能更快的体现出来。
自炊する時間がなくても、コンビニのお弁当やファストフードなどで食事を済ませることは、ダイエット的には絶対にNGです。
就算没有自己做饭的时间，买便利店的便当或吃快餐应付的话，对节食来说绝对是行不通的。
以上、“手っ取り早く体重を落とす5つの技”をご紹介しましたがいかがだったでしょうか？ どれも、手軽に、気楽に、普段の生活に取り込めるものばかりではないでしょうか。
以上介绍的”快速减肥五招“怎么样呢？不管哪个都是简单、轻松地就能在日常生活中实现的不是吗？
普段の生活スタイルをちょっと意識して変えるだけで、驚くほどの効果があるようです。さっそく今日から、試してみてください。
稍微下意识地去改变一下平常的生活方式，就会产生令人吃惊的效果。从今天开始，马上来试试吧。
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