年を重ねるにつれ、思うように脂肪が落ちてくれない、体重は変わっていないのに昔より太って見える......、そう感じている人は少なくないはず。しかしこの時期はダイエットしようと思っても冷んやりスイーツやお酒がおいしい季節、カロリー制限に苦戦している人も多いかもしれません。
很多人有这样的感受，随着年龄的增长，很难如愿以偿地甩掉身上的脂肪。体重明明没有增加，看起来却比以前胖了很多。但是正在这个困惑的时期，也许还有些人面对凉爽的甜点和美酒的时节，正在苦战般地控制住卡路里的摄入。
我慢が続かないと自己嫌悪に陥りがちですが、最近の研究で、ダイエットするにあたって、意志の強い弱いよりも影響が大きいのが身体の「食欲調整ホルモン」だとういうことが明らかにされています。
无法控制住的时候，常常会讨厌自己。最近的研究表明，面对“减肥”，意志的强弱将强烈影响到体内的“食欲调节荷尔蒙”这一物质。
意志が弱くてダイエットに失敗したと感じている女性は8割
感到意志薄弱而在减肥上失败的女性占到八成。
マーケティング会社「シタシオンジャパン」の「女性のダイエットに関する調査結果」によると「ダイエットに失敗したことがある」という女性は8割。さらに、「失敗の理由は自分の意思が弱いから」と思っている人が9割以上で、自分で食欲をコントロールするのは難しいとほとんどの人が感じています。
通过经营公司的“日本引文”中的“关于女性减肥的调查结果”一文中，可以看到在减肥上有过失败的人占到了8成。更有九成以上的人觉得“失败的理由是自己的意志比较薄弱”，大部分的人都感觉到自己难以控制住自己的食欲。
ストレスが食欲増加の理由に
压力成为了食欲增加的理由
また、食欲が増してしまう理由として「ストレス」をあげた人が82.7％。さらにそのなかで6割以上の女性が週3日以上間食をしているという結果になり、ストレスと食欲には強い関連性があることが判明しました。
其中，更有82.7%的人认为“压力”是食欲增加的理由。而且在此之中，最后会有6成以上的女性在每周三天里吃零食，由此可以明显地表明压力与食欲有较强的关联性。
ほかには、季節・気候の変化の影響を受けやすい人は、変化を受けにくい人よりもダイエットの失敗率が高くなることもわかっています。
另外，发现因季节、气候的变化而容易受到影响的人比不容易受到影响的人，在减肥上的失败率会较高。
近年注目される食欲調整ホルモン
近几年引起关注的食欲调节荷尔蒙
そこで、食欲のコントロールで重要になってくるのが、近年明らかにされた、下記の2つの「食欲調整ホルモン」の存在です。
于是，对于食欲的控制变的尤为重要起来。近几年发现了以下两个记载的“食欲调节荷尔蒙”的存在。
・脂肪細胞から分泌される「レプチン」......分泌されると食欲が抑制される。分泌量は体脂肪量に比例する。脂肪が増加するとレプチンも増加し食欲を抑制しようとする。
・胃から分泌される「グレリン」......分泌される事で、食欲が増す。
・如果脂肪细胞里分泌的“瘦蛋白”被分泌的话就会抑制住食欲。分泌量与身体的脂肪量是成比例的。脂肪增加的话，瘦蛋白也会增加，从而抑制食欲。
・胃里分泌的“ 饥饿因素”被分泌的话，则食欲增加。
（※1：肥満症の場合、レプチン分泌量が多くても抵抗性の状態にあり食欲抑制の効果が得られないことが知られている）
（※1：出现肥胖症的原因为：虽然瘦蛋白分泌量很多，但有时食欲形成了抵抗力，瘦蛋白也就无法奏效了）
ダイエットして脂肪が減ると、レプチンが減り食欲も減るはずですが、そうなると生命維持のため、今度は「グレリン」の作用が活発になり食欲を増加させてしまうそうです。このような食欲調整ホルモンの仕組みが、ダイエットが長続きしなかったり、リバウンドしてしまう大きな要因のひとつになっています。
通过减肥减少脂肪的话，瘦蛋白会减少，食欲也应该会减少。如果这样的话，为了维持生命，接下来便是“ 饥饿因素”产生活性而增加食欲。这样的食欲调节荷尔蒙体系就是减肥无法持续，或者反弹的主要原因。
ストレスがあると食欲コントロールが困難になる。さらに、レプチンやグレリンはストレスの影響を受けることも判明しています。ほかに、睡眠不足、季節や気候で自律神経が乱れたりすると、レプチンが減少したりグレリンが増加したりします。このため、ストレスが多い人や季節の影響などで体調が変わりやすい人などは、意志の力で食欲をコントロールするのは、非常にむずかしいとのことです。
如果有压力的话，控制食欲就会变的困难。而且，也表明出瘦蛋白和饥饿因素会受到压力的影响。另外，睡眠不足、气候、天气等导致自律神经混乱，瘦蛋白和饥饿因素会增加或减少。所以，对于压力较大的人或身体状况受到季节等影响变化明显的人，通过意志力来控制食欲是一件非常困难的事情。
※１ 肥満症の場合、レプチン分泌量が多くても抵抗性の状態にあり食欲抑制の効果が得られないことが知られている。
※ 1：出现肥胖症的原因为：虽然瘦蛋白分泌量很多，但对于有抵抗力的食欲无法产生效果。
重要なのは「ストレス」と「睡眠」
重要的是“压力”和“睡眠”。
よって、ストレスが多い人はいくら食事制限でダイエットをしようとしても、思うようにいかず「我慢している」というイライラだけが残り、悪循環になりかねません。食欲をコントロールしようとする前に、まずはストレスを減らすことに集中するの良さそうです。ほかに、レプチンの分泌を減少させずグレリンを増加させないために重要なのが、「睡眠」。
根据以上的文章表明，压力大的人不管怎样控制饮食去减肥也无法达到预期目的，产生了一种处于忍耐的焦急感，进而陷入减肥的恶性循环。所以在控制食欲之前，首先最好是集中消除压力。另外，为了不减少瘦蛋白的分泌而增加饥饿因素的产生，重要的是“睡眠”。
睡眠不足になると自律神経が乱れてレプチンの分泌が減少、グレリンの分泌が増加し食欲コントロールが難しくなります。痩せたいなら、まずきちんと眠ることが重要です。
如果睡眠不足的话，会导致自律神经混乱，瘦蛋白减少，饥饿因素增加，控制食欲会变的困难。如果想变瘦的话，首先就应该保证好睡眠。
「シタシオンジャパン」より引用 とのことです。
以上文章引用自“日本引文”。
また、近年、韓国で発見された「酵母ペプチドDNF-10」という自然由来の成分が、食欲調整ホルモンのバランスを保つと研究で解明されつつあります。サプリメントもでているので、安全が確認できるものであれば、上手に取り入れてみるのもひとつの手かもしれません。
另外，在近几年，韩国方面通过研究表明：发现了一种名为“酵母氨DNF-10”的天然成分，它能调节食欲荷尔蒙的平衡。市场上也出现了相关的营养品，如果能确认其安全性的话，巧妙地吸收利用也是一个不错的选择。
さまざまなダイエットや食事制限がありますが、まずは、ストレス減と睡眠を確保するようにしたいです。
虽然有各种各样的减肥方式和控制饮食，但是请先减少压力和保证睡眠质量。
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