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あなたの「頑張りすぎ」度合いをチェック！
先来测试下你的努力程度吧！
下のＡ～Ｃの文章の中から、当てはまるものにチェックを入れて。Ａ～Ｃで最もチェックが多かったのが、あなたのタイプ。同数の場合は、両方の要素を持っていると考えて。
在下面A～C的文章中，测试你的类型。在A～C里面选择最多的就是你的类型。如果选择的数量相同的话，说明你具有两种特质。
A：
非常不愿意给周围的人带来麻烦
觉得偷懒是很不可思议的事
别人对自己期待很高
执着于做好工作细致的部分
B：
偷懒了会触怒上司和前辈很恐怖
把自己和周围人比较感到有落差
忘不了过去的失败经历
觉得自己怎么都做不好
C：
介意别人话里的深层含义
想到未来有时会感到不安
时常杞人忧天
考虑太多很难做决定
↓
↓
↓
A型：完美主义型
你具有很强的责任感，对自己很严格，很介意一些自己做不到的事情。工作很认真，拘泥于细节，结果花了很多时间自己也很疲惫。要着眼于工作的整体，去分清尽全力的部分和不尽力也能完成的部分吧。
改变方式：细节不做完美就会感到不安→只要完成必要的部分就行了
B型：悲观主义型
你是因为别人对自己评价很低所以偷不了懒的类型。害怕被上司或前辈关注，认为稍微犯一点错误就会造成无法挽回的局面。被指出了不足也不要气馁，下次改正就行，稍微放松一点工作会更好。
改变方式：怕别人对自己的评价不高→下次改正不足就行
C型：在意他人型
你很在意别人怎么想，根据别人的只言片语判断他真正的想法。在工作上也过分在意他人的意见，很难做出决定。其实别人没这么介意你，还是先做好工作吧。
改变方式：苦于找不到让所有人都认可的方法→与其苦恼不如先进行工作
ラクしたいと思うのは悪いことじゃない
想轻松地工作并不是一件坏事
「考えがまとまるのに時間がかかる」「必要以上に丁寧に作業してしまう」「他人に仕事をお願いするのが苦手」…。仕事が遅くなる理由を読者アンケートで聞くと、こんな悩みが多く寄せられた。一生懸命やっているのに、うまくいかないのはなぜだろう？
“整理思路需要花时间”“工作得认真过头了”“不擅长拜托别人工作”……在对读者进行了关于“拖延工作的原因”的问卷调查后发现，大家大多有这样的烦恼。为什么拼命地工作却得不到好结果呢？
ストレスマネジメント学「コーピング」の認定コーチ、伊庭正康さんによると、人は皆考え方のクセのようなものを持っていて、頑張りすぎの背景にはいくつかの思考パターンがあるという。「期待に応えたいという『完璧主義』、評価が下がったら先がないという『マイナス思考』などから、手を抜けない人が多い。でも、自分の思考のクセを知っておけば、意識的に修正することは十分可能です」
压力管理学的指定教员伊庭正康先生表示，人们都有各自的思维习惯，在过度努力的条件下有这样几种思考类型。“想要达到期望值的‘完美主义’、别人对你的评价不好就失去方向的‘悲观主义’等。因此，很多人都不想偷懒。但是，如果能提前知道自己的思维习惯，有意识地去改正还是很有可能成功的。”
完璧主義の人は「とりあえずここまでできたからＯＫ」、マイナス思考の人は「たとえ失敗しても次がある」などと繰り返し自分に言い聞かせることで、頑張りすぎの自分から離れられるという。
完美主义的人可以对自己说“暂时完成到这里就可以了”，悲观主义的人可以想“哪怕这次失败了还有下次嘛”，反复地这么劝告自己，就可以尽早摆脱过分努力的自己了。
『８割捨てたら仕事は９割うまくいく』などの著書がある臼井由妃さんも、適度に手を抜くことの大切さを指摘する。「手抜きという言葉は、マイナスの意味で使われがち。しかし『少しだけ手を抜きたい』と思うこと自体、それまで真剣に仕事に取り組んできた証拠。悪いことではありません。上手な手抜きとは、さぼることではなく、仕事の要・不要を考えてムダを省き、効率アップを図ること。これができれば、働くことが今よりラクになります」（臼井さん）
著有《舍弃》等书的臼井由妃也指出，适度偷懒是很重要的。“人们总是倾向于使用‘偷懒’的负面意义。但是，‘想要稍微偷会儿懒’这种想法本身，也是认真地忙于工作的表现。这也不是一件坏事。所谓高明的偷懒，不是懈怠，而是分清楚工作的要与不必要，减少徒劳的工作，以提高效率为目的的手段。做到这一点，工作就会比现在轻松了。”（臼井）
では、どんな観点からどの仕事を手放したらいいのか。臼井さんは「周囲に迷惑をかけないためにも、チームでやる仕事や、その先に多くの人がかかわっている仕事を優先し、ひとりで進められる仕事の中で省けるポイントを考えましょう」とアドバイスする。
那么，从怎样的观点出发，要舍弃哪些工作比较好呢？臼井建议，“为了不给周围的人添麻烦，优先完成团队合作的工作或者是与多人利益相关的工作。在一个人进行的工作中找到省力的窍门。”
伊庭さんは、仕事を４つに分類し、緊急度も重要度も高い仕事を「今日やる仕事」と決めることをすすめる。「残した仕事も『ＥＣＲＳ（イクルス）の法則』で、さらにムダを省いていきましょう」（伊庭さん）
伊庭建议，把工作按照紧急和重要程度分成4类，最紧急和最重要的工作就今天完成。“剩下的工作也依照ECRS分析原则，进一步地减少徒劳的工作。”（伊庭）
また臼井さんは、「上手に手を抜くには、周囲とのコミュニケーションが欠かせない」と指摘する。
另外臼井指出，“为了很好地省力工作，和周围人的交流协商也是必不可少的。”
「例えば、上司から仕事を振られたとします。丁寧さよりもスピード重視なのか、完璧に仕上げることを求められているのか。知っていれば手を抜くポイントは見えてくる。引き受けるときに、一言、仕事の目的を確認しましょう」
“以上司分派下来的工作为例。是注重认真还是注重速度？是想让你完美地完成这项工作吗？知道了这几点就能找到省力的窍门。接受工作的时候，一句话，就是要明确这项工作的目的。”
同僚や部下と仕事を分担するにも、普段のコミュニケーションが大切。また、ラクに働くためには、PC操作や報告書作りなど実際の業務に必要なスキルを上げて、物理的な面からスピードアップを図る工夫も欠かせない。
要想和你的同事和部下分担工作，平时的交流很重要。另外，为了轻松工作，也要提高电脑操作、写报告等实际业务必须的技能。这些从物理角度提高效率而下的功夫也是必不可少的。
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