你知道吗？双脚的温度跟睡眠质量密切相关。科学研究证明，穿袜子睡觉可让你提前15分钟进入梦乡，晚上醒来的次数也会少得多。在一项小型研究中，韩国研究人员发现，穿一双特殊的“睡袜”不仅加快了入睡过程，而且平均增加了30分钟的总睡眠时间，夜间醒来的次数减少了一半。
両足の体温と睡眠の質の間に高い相関性があることをご存知だろうか。科学研究により、靴下を履いて寝ることで15分早めに眠りにつけ、夜目を覚ます回数も大幅に減少することが証明されている。韓国の研究者は小規模な研究により、特殊な「靴下」を履くことで、眠りにつく過程を速めるだけでなく、全体的な睡眠時間を平均で30分増やし、夜目を覚ます回数を半減させることができることを発見した。
要理解其中原因，你首先要掌握核心体温和睡眠之间的关系。白天，人体平均体温为37摄氏度。但是在晚上，在六到七个小时的睡眠过程中，核心体温会下降1.2摄氏度。而核心体温的逐渐下降是入睡和保持睡眠这一复杂神经生物学行为的关键部分，核心体温下降速度越快，你就越快入睡。
そのわけを理解するためには、まず深部体温と睡眠の関係を把握する必要がある。日中の人体の平均的な体温は37℃だが、夜の6−7時間の睡眠中に深部体温は1.2℃低下する。一方で、深部体温の緩やかな低下は、眠りにつき睡眠を保つという複雑な神経生物学的行為の鍵となる部分だ。深部体温が速く低下するほど、すぐに眠りにつける。
身体调节体温的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑认为身体太热会扩张血管，将温暖血液从身体核心重新分配到身体其他部位，使其降温；如果身体太冷，大脑会发出相反的反应信号，限制血液流向皮肤表面（血管收缩）。
体の体温調節の方法の一つは皮膚の血管を通して行うことだ。体が熱すぎると脳が判断すると血管を拡張し、温かい血液を体の中心からその他の部位に再分配することで冷やす。体が冷たすぎる場合、脳は逆の反応信号を送り、血液の皮膚の表面への流れを制限する（血管収縮）。
手掌和脚底是身体最有效的散热器，因为与其他位置的皮肤相比，手掌脚底光滑无毛、绝缘性差。研究表明，睡前泡脚或穿袜子暖脚均可以促进血管扩张，这样会比赤脚冷着睡觉更快降低身体的核心温度。
手のひらと足の裏は体の最も効果的な放熱器だ。これはその他の部位の皮膚よりも滑らかで毛が生えておらず、絶縁性が低いためだ。研究によると、寝る前に足湯をするか靴下を履き足を温めることで血管の拡張を促進でき、裸足で冷たいまま寝るよりも深部体温をより速く下げられる。
科学家们推测，脚上穿袜子也会对神经系统产生影响。大脑的“恒温器”位于视前区-下丘脑前部（PO/AH），在视前区-下丘脑前部存在热敏神经元（WSN），当身体核心和四肢（如脚）之间存在温差时，该神经元会增加其放电频率，这有点像鸡和蛋的关系。但研究表明，热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或“深度”睡眠开始时会升高，在醒来之前会逐渐降低。因此，热敏神经元可能在产生睡意方面发挥作用，帮助我们入睡并保持睡眠。因此，就寝前让脚变热能给热敏神经元带来额外动力。如果你担心睡觉穿袜子太热，不妨找一双透气的天然材质袜子。
科学者は、靴下を履くことも神経系に影響を与えられると推測している。脳の「温度調節器」は視索前野・前視床下部領域（PO/AH）にあり、この領域には温度感受性ニューロンが存在する。体の深部と四肢（足など）の間に温度差があると、このニューロンはその放電頻度を高める。これは鶏と卵の関係にやや似ている。しかし研究によると、温度感受性ニューロンの放電頻度はノンレム睡眠または深い睡眠が始まる時に上がり、目覚める前に徐々に低下する。そのため温度感受性ニューロンは眠気を催す役割を果たし、眠りにつき睡眠を維持する助けになる。従って、寝る前に足を温めることで温度感受性ニューロンの活動をさらに活発にすることができる。寝る時に靴下を履くと熱くなるのではないかと心配する人は、空気を通す天然素材の靴下を探すといいだろう。
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