夏になるとどうしても気になるのが強烈な太陽光線を浴びることで生じる日焼け。
到了夏天最在意的就是因为强烈太阳光而引起的晒黑。
日焼け止めを塗った時のあのベトベトする感じがどうにも耐えられないという人でも、太陽から肌を守るためにできることは、実はいくつかあります。
对于无法忍受涂抹防晒霜之后的滑腻感的人，其实为了防止皮肤晒伤，还有其他的办法。
たとえば食生活。特定の栄養を摂取することで日焼けを軽減し（軽減する）、肌を守ることができます。
比如说饮食。摄取含有特定营养成分的食物可以一定程度上减轻日晒伤害，保护皮肤。
トマト
番茄
トマトに含まれるリコピンは肌の老化を抑える抗酸化力があることで知られます。
番茄富含的番茄红素是可以抑制衰老具有抗氧化功能的物质。
リコピンとは赤い果物に含まれるカロテノイド色素で、植物はこの色素を太陽から身を守るために活用することが知られています。
番茄红素即红色水果所含有的类胡萝卜素的一种，植物自身会通过这种色素来保护自己。
なのでカロテノイドを多く含んだ鮮やかな色をした果物や野菜を摂取することで日光に対する耐性を上げることができます。
因此多食用这种富含类胡萝卜素的颜色鲜艳的水果可以提高对阳光的耐受度。
サラダなど生で食べることも多いトマトですが、リコピンは加熱すると増加します。トマトソースパスタやトマトの中華風炒め、トマトスープなど、加熱したトマト料理を楽しんでみましょう。
虽然番茄一般都作为沙拉等生吃，但是番茄红素在加热后会增加。所以番茄意面、中式炒西红柿和西红柿汤等也都是不错的选择哦。
サツマイモ
红薯
リコピンと同様に果物や野菜に含まれるオレンジ色素であるβカロチンも日焼け対策として効果的です。
和番茄红素一样，蔬果所含的橙色色素中的β胡罗卜素也是对日晒有防护作用的。
このβカロチンは日焼け対策として非常に効果的で、かつこれを最も多く含んでいる野菜はサツマイモなのです。
这个β胡萝卜素对于日晒特别有用，而且富含这种色素最多的蔬菜就是红薯。
また、UV対策の化粧クリームにも使用されている酸化防止効果のあるオレンジ色素が多く含まれています。
同时，有对抗UV效果的乳霜中也多采用这种有防氧化作用的橙色色素。
ブロッコリー、葉菜類
花椰菜，叶菜类
濃い緑色の野菜は日焼け防止に効果があり、日焼けした肌を修復する作用も期待できます。
深绿色蔬菜也有阻挡日晒的效果，还能够修复被晒伤的皮肤。
ビタミンCの代名詞レモンの2倍のビタミンCが含まれ、ブロッコリーを食べれば1日のビタミンCがまかなえると言われているほど。
花椰菜所富含的维生素C是作为维生素C代名词的柠檬的2倍，也有人说每天吃花椰菜的话就能得到一天所需的维生素C。
ビタミンCといえば、肌のうるおいに欠かせないコラーゲンを生成し、シミ、ソバカスを防ぎ色白、美肌効果が期待できる栄養素。
说到维生素C，它不但可以生成肌肤湿润不可或缺的骨胶原蛋白，还是可以防止色斑和雀斑，美白肌肤的营养素。
まさに、夏のダメージを解決してくれるお野菜といえます。
花椰菜可谓是能够解决夏日肌肤损伤的良药。
アーモンド
杏仁
アーモンドはビタミンEを最も多く含んだ食べ物のひとつです。
杏仁是富含维生素E最多的食物之一。
毎日20粒のアーモンドを食べる実験では、「アーモンドを食べていた参加者が同じ量の紫外線を受けた場合、アーモンドを食べていない参加者よりも日焼けしにくかった」という結果が明らかになっているそうです。
曾有一个让志愿者每天吃20粒杏仁的实验，结果显示“吃了杏仁的参加者在受到同样程度的紫外线照射时，比没吃杏仁的参加者不容易晒伤”。
紫外線のダメージから皮膚を守るケルセチンも、豊富に含まれています。
杏仁富含可以防止皮肤受到紫外线伤害的槲皮素。
その他にも、血の巡りをよくする作用、老化の原因にもなる活性酸素の発生を抑える効果もあります。アーモンドは、肌だけでなく、体の中にも良い効果をもたらしてくれる成分を含んでいるのです。
而且杏仁还有促进血液循环，抑制老化发生的作用。杏仁不仅是对肌肤，还含有对身体有益的成分。
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