膝上お肉にバイバイ！
跟膝盖上的肉肉bye bye！
（本当は何も変わっていないのに）痩せたかも？って相手を惑わせちゃうテクニック。
这是一个即使自己什么都没有变化却可以迷惑对方让对方感觉自己瘦了的招数。
それは、膝痩せダイエット！
这一招就叫做膝盖减肥！
脚痩せするだけで、痩せているように見えちゃうからすぐに痩せたいのなら、膝痩せダイエットがおすすめ♡このマジック、あなたも試してみない？
只瘦脚就能让自己看起来瘦了很多。如果你很想瘦的话，那么不妨试一试膝盖减肥哦。小编强烈推荐给大家哦！一起试一试吧！
膝痩せだけでどれくらい効果が出るの？
话说回来，只瘦膝盖的话到底有什么效果呢？
石原さとみちゃんはこうして変わった♡
看一下石原里美的变化吧！
BeforeとAfterの写真を見比べてみましょう！
下面的before与after的照片就能一目了然了！
膝痩せでこんなにも効果があるんだ！って気づくはず♪
看完之后大家就会感慨原来只靠瘦膝盖能有这么大的效果呀！
■Before
■After
ほらほら！見てみて！
走一走，瞧一瞧！走过路过千万不要错过！
膝上を痩せると、脚のラインのメリハリがついて痩せたようにちょっと見えない？
膝盖以上一瘦下来，整个腿的曲线就会更加明显，是不是会让人看上去更瘦一些？
このすらーっとしたバンビ脚♡手に入れたいでしょ？
这种美腿大家想不想要呢？
実は私も！（笑）
实际上我也想要！！
だから、これから一緒に集中膝痩せダイエットを見ていきましょう。
所以，大家一起来集中精力学习一下怎样瘦膝盖吧～
あ、でも、私簡単なものしか続かないタイプなの。だから、今回は空いた時間で簡単に出来るエクササイズ方法だけを集めてみたよ～
不过，我是那种只喜欢简单动作的人，所以，这一次我们就先来看一下只用几分钟的时间就能练习的小方法吧～
足は一度脂肪が付いてしまったら、なかなか落とせない場所の一つです。特に膝周りには脂肪がつきやすいといいます。では、なぜ膝周りに脂肪がつきやすいのでしょうか？
一旦长了肉肉，腿就很难再瘦下来。特别是膝盖周围，非常容易堆积脂肪。那么，为什么膝盖周围那么容易堆积脂肪呢？
膝周りに脂肪がつく原因としては、
・加齢による運動不足や筋肉の衰え
・リンパの流れが悪くなっている
・食事制限ダイエット
など理由はさまざまあります。
主要是由于：1.年龄越来越大加上运动不足带来的肌肉衰退；2，淋巴循环不畅；3，通过一味节食来减肥等原因导致了膝盖周围脂肪的聚集。
【基本】 膝上お肉ごり押しマッサージ方法|把膝盖上的肉肉按摩走的方法
■【Step1】お皿に沿って、外側から内側に親指でしっかり指圧する
第一步：顺着膝盖上的盘形，从外侧到内侧用大拇指用力按压。
親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
两个大拇指重叠起来按摩的话，能够更有力道。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。
循序渐进的变换位置，按照每个地方按摩三次的频率按摩。
【Step2】ひざ上に付いたお肉を、つまんでねじってホグしますお肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします。
第二步：用力抓膝盖上的肉肉，左右手反方向的去抓取并挤压肉肉。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。
循序渐进的变换位置，每个地方按摩五次。
【Step3】両手をグーにしてひざ上から上に向かって押しなぞります。
第三步：两手握拳，用力的从膝盖开始往上移动并按压。
ひざの横や裏のリンパから老廃物がスムーズに流れるようにほぐします。
让膝盖的两侧以及内侧的淋巴可以顺畅的排出毒素，努力按摩。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。
也是循序渐进的变换位置，每个地方按摩三次。
膝上お肉とさようならをするマッサージ、ぜひ試してみてね♪
像上面这样跟膝盖上的肉肉说拜拜的按摩方法，一定要试一下哦。
でも、このやり方ばっかりで力入れてたら、膝上が赤くなちゃうし、きっと痛くなってくるよね…。
但是，这样的小方法非常需要力道，所以膝盖常常发红并且肯定会很痛吧？
だから、今度はもっと体全体を使ったエクササイズを紹介していくよ～！
那么，我们就来再看一下锻炼腿全体的练习动作吧～～
下一页更精彩：瘦膝盖的几个简单动作
【1分コース】 サイクルエクササイズ
一分钟小课堂：空中蹬自行车小练习
まずは、仰向けに寝ます。足を上に上げ、膝を曲げて、自転車を漕ぐような姿勢になります。膝を90度に曲げ、そのまま自転車を漕ぐ要領で動かします。これを20回をワンセットで行って下さい。
首先，仰卧，把腿抬高，弯曲膝盖，想蹬自行车一样摆好姿势。膝盖90度弯曲，保持此姿势蹬自行车。20次一回合进行练习。
【1分コース】 空気イス
一分钟小课堂：空气椅子
壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。
把背靠在墙上，腰往下压。与膝盖形成大概90度的时候停止。保持次姿势一分钟左右。在还未习惯此动作时先试着练习30秒吧！
実際にやってもらえるとわかるのですが、空気イスはヒザの上の筋肉にビシっ！と刺激が入ります。
一做大家都会明白，通过空气椅子这个动作，大家会感受到膝盖上的肌肉紧紧的收缩，非常刺激。
脂肪が気になる部分の周囲にある筋肉を使うエクササイズが効果的です。老廃物を流すことでむくみを減らし、筋肉に刺激を与えることで脂肪の分解を促します。
在脂肪多的地方多练习锻炼肌肉的话会非常有效果。通过毒素的排出减少水肿，通过刺激肌肉的方式促进脂肪的分解。
■どれくらいやる？|练习的频率是多少？
「空気椅子」を1日に3～5回行うことを続けてみよう。脚力がついていくことを実感できます♪
空气椅子的动作一天持续进行3-5次吧。会慢慢感受到腿越来越有劲。
■空気イスをした後は、脚を休ませてリラックス♡
做完了空气椅子之后，让腿好好歇歇，放松一下。
空気イスエクササイズのあとには、気になる膝肉を揉みほぐしましょう。リンパマッサージのように脂肪を押し流すイメージで行うと良いです。もちろんオイルなどを使い、痛気持ちいいくらいのちから加減で大丈夫です。
做完了空气椅子的练习之后，按摩一下膝盖上的肉肉吧。像按摩淋巴一样，慢慢的按摩脂肪，让脂肪在你的按压下慢慢分解掉。如果有按摩膏的话是再好不过的了，能够减少因为按摩带来的痛感。
【3分コース】 ストレッチ
3分钟小课堂：拉伸
正座のまま仰向け寝。
保持跪坐的姿势然后仰卧。
正座をした状態で、そのまま上半身を床に付けるようにします。
跪坐之后把上半身慢慢的向床靠近。
これを深呼吸をしながら1分×3回を繰り返します。
在这个姿势下保持一分钟，一边深呼吸一边重复三次。
仰向けで片足上げ|仰卧抬高脚
今度は足を真っすぐ伸ばし、仰向けに寝転んだ状態で、片足ずつ上げていきます。
这次是把腿伸直，仰卧的状态下把一只腿抬高。
時間は片足15秒×5セット。
坚持的时间是一只腿15秒*5次。
床やベッドから、5〜10cmくらいを目安に上げすぎないようにしましょう。
从地板或者床上5-10cm的高度抬高，不要抬得过高。
うつ伏せで足曲げ|仰卧弯曲腿
うつ伏せした状態で、片足ずつお尻に付けるような感じでバタバタします。
在仰卧的状态下，单条腿抬高向屁股慢慢靠近会有吧嗒叭嗒的感觉，然后换另一只腿。
これは簡単なので、ベッドやソファーでゴロゴロしてる時にやるといいですよ。
这个动作很简单，可以在床上或者沙发上懒洋洋的时候顺便做一下。
膝痩せすれば、あなたの立ち姿も変わる♡
膝盖一瘦下来的话站姿也会改变不少。
どう？簡単だったでしょ？
怎么样？上面的姿势是不是很简单呢？
ちょっとした時にやるだけでOK！
只需要一点时间就能做到。
あなたもこの効果を実感してみて♡
大家赶快去试着做一下感受一下效果吧！
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